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Front Support动作指南：核心控制与肩关节稳定性训练.pdfVIP

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  • 2026-07-03 发布于北京
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Front Support动作指南：核心控制与肩关节稳定性训练.pdf

    26.前置支撑FrontSupport

    动作描述：四点支撑预备

    呼吸：吸气，一腿伸直；呼气，另一腿伸直，稳定，保持身体与地面成直角三角形。

    目标肌肉：综合

    私教作用：学会正确的俯卧撑

    关注：完成动作时，脚跟向后蹬伸，以大脚趾为圆心向后蹬（有

    大腿拉伸的感觉）

    肩胛平面

    肘关节不超伸

    臀部收紧

    肩胛骨或肩胛平面160度

    做俯卧撑时，肩胛不动，夹肘做

    训练原则：

    训练好处：

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