道家十二段锦完整教学详解与养生功效.pdfVIP

十二段锦的起源与特点

十二段锦是道家传统养生功法中的瑰宝，其历史可追溯至北宋时期的坐式导引

术，核心动作源于“钟离八段锦法”。南宋时期开始流行，至元朝初年由无名

十二段锦的起源与特点十二段锦是道家传统养生功法中的瑰宝其历史可追溯至北宋时期的坐式导引术核心动作源于钟离八段锦法南宋时期开始流行至元朝初年由无名氏系统整理定型明代朱权在活人心法中将其命名为八段锦导引法清代徐文弼在寿世传真中正式定名为十二段锦

氏系统整理定型，明代朱权在《活人心法》中将其命名为“八段锦导引法”，

清代徐文弼在《寿世传真》中正式定名为“十二段锦”。与广为人知的八段锦

相比，十二段锦动作更为细致——八段锦仅含8个动作，适合全年龄段练习；

而十二段锦包含12个动作，每个动作均与中医经络理论深度结合，需练习者

具备一定气功基础，尤其强调手型变化与经络的对应关系。其练习方式以坐式

为主，不涉及复杂步型，通过自然掌、握固拳、卷心拳、通天指四种手型的灵

活转换，形成独特的养生体系。

指四种手型的灵活转