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恐惧心理调节技巧实用小报素材.pdf

恐惧心理调节技巧实用小报素材.pdf

    恐惧心理调节技巧小报素材

    拆成几个可控的小步骤每次完成一个就给自己肯定渐进暴露从低风险情境开始逐步推进到稍微挑战的情境循序渐进行为激活即使害怕也要计划一个积极的行动如散步联系关注呼吸身体感受现在正在做的事试着把注意力放在此时此地接受情绪但不被情绪控制用情绪观察者的态

    在日常生活中，恐惧就像一只看不见的风筝线，牵动着身体、情绪

    和思维。它可能来自压力、未知、失败的担心，或者过去的创伤记忆。

    适度的恐惧能让我们警觉、保护自己；过度的恐惧却会让人回避、拖

    延、甚至影响健康。这份小报整理了一套简单易行的恐惧调节方法，

    方便日常练习与自我监测。无论

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