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- 2026-07-09 发布于北京
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提呼吸的训练
呼吸就像攥拳头，四面八方收，进阶训练
女性需要联合呼吸，因为女性胸廓大，腰细
1.胸——肋
2.腹——男士适合
3.肋间——运动时用，因为不会耸肩，效果更好
1.背侧式呼吸（纠正错误方法）
2.环把式呼吸（上，下式呼吸，呼气时，下腹收紧）
3.单侧呼吸
1.呼吸训练是练一段时间教，一开始教体适能动作
2.一堂课教一分钟呼吸就行了
最终提呼吸模式：
1.肩峰——丹田（肚脐下三脂）——骨盆底肌
2.呼吸方式：肚脐先向上提再向内收——吸气要有30%的张力——呼吸对，减肥的速度比别
人快得多。
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