公考体测岗位专项体能分阶段训练提升方案.docxVIP

公考体测岗位专项体能分阶段训练提升方案

我做公考体测专项辅导快六年了，前前后后带过几百个报考公安、监狱、戒毒这类需要体测岗位的考生，见过太多让人可惜的情况：有人笔试考了第一，因为平时没重视体测，临考半个月才猛练，结果把跟腱拉伤，最终差两秒没合格；有人从小到大不爱运动，误以为体测是“走过场”，进了面试名单才慌得手脚乱练，最后摸高差一厘米被刷。其实公考体测的合格标准真的不算高，只要找对方法分阶段训练，绝大多数人都能稳稳通过。所以我整理了这套亲身实践验证过的专项提升方案，都是踩过坑总结出来的干货，帮大家少走弯路，顺利拿到入场券。

1方案制定依据与总体目标

1.1适用范围

这套方案适合所有需要参加公考体测的考生，不管你是零基础平时很少运动，还是有一定基础想稳拿合格，不管你是提前半年准备，还是笔试出成绩后只有一个月准备，都可以根据自己的可用时间调整各阶段的时长，完全灵活适配。

1.2体测项目与合格标准梳理

目前公考体测的统一标准很清晰，我在这里再给大家明确一下，避免有人记错标准白练：男生三个项目分别是1000米长跑，合格线是4分35秒；纵跳摸高，合格线是265厘米；4×10米往返跑，合格线是13秒1。女生三个项目是800米长跑，合格线4分30秒；纵跳摸高合格线230厘米；4×10米往返跑合格线13秒4。其中摸高和往返跑有三次测试机会，长跑只有一次机会，这个规则大家一定要记牢，训练的时候