肌力量锻炼的方法.pptxVIP

肌力量锻炼的方法第一页，共32页。

正缠重锤反缠重锤发展手伸肌群的力量发展手屈肌群的力量第二页，共32页。

负重直臂侧举

发展肩胛骨上回旋与肩关节外展肌群的力量即斜方肌上部、三角肌等肌肉近固定时

第三页，共32页。

实力推

发展肩胛骨上回旋、肩关节屈、肘关节伸各肌群即斜方肌、胸大肌、肱三头肌等近固定时第四页，共32页。

卧推杠铃(卧推)

发展肩胛骨前伸、肩关节屈、肘关节伸各肌群的力量即前锯肌、胸大肌、肱三头肌等肌肉近固定时第五页，共32页。

负重扩胸(持哑铃扩胸、飞鸟展翅)

发展肩胛骨后缩与肩关节伸肌群的力量即斜方肌、背阔肌等近固定时第六页，共32页。

负重弯举

发展肘关节屈肌群的力量即肱肌、肱二头肌、旋前圆肌、肱桡肌近固定时第七页，共32页。

提杠铃耸肩发展肩胛骨上提肌群的力量即斜方肌上部、肩胛提肌等近固定时第八页，共32页。

俯卧撑发展肩胛骨前伸、肩关节屈、肘关节伸各肌群的力量

即前锯肌、胸大肌(近固定)、肱三头肌(远