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控制食欲的行为技巧;目录;控制食欲的行为技巧;现状分析：被食欲”绑架”的现代人;现状分析：被食欲”绑架”的现代人;问题识别：你真的饿了吗？;问题识别：你真的饿了吗？;1生理饥饿VS情绪饥饿;2常见食欲触发因素;科学评估：给食欲做个体检;科学评估：给食欲做个体检;1饥饿量表：给饥饿感打分;2饮食日记：记录”吃”背后的故事;3身体信号观察：别把口渴当饥饿;方案制定：定制你的食欲管理计划;方案制定：定制你的食欲管理计划;1环境改造：减少”诱惑源”;2行为替代：用新习惯覆盖旧习惯;3时间管理：建立稳定的进食节奏;4情绪管理：给情绪找个”出口”;实施指导：从计划到习惯