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备考睡眠不足专注力提升简易方法

我做学习行为指导快十年了，接触过太多各式各样备考的朋友，从十几岁的学生到三十多岁边工作边考证的职场人，几乎每个人都经历过连续好几天睡眠不足的阶段：为了挤进度熬到后半夜，早上硬撑着爬起来背书，坐下不到十分钟眼睛就开始发沉，盯着一行字看了五分钟，脑子都没进去，刚走神拉回来，没两分钟又飘走了，越急越慌，越慌越学不进去，最后给自己扣个“专注力差”“不是学习的料”的帽子。其实真的没必要，睡不足的时候专注力下降是大脑的正常生理反应，不是你的错，只要用对几个不用花钱、不占多少时间的简易方法，就能快速把专注力拉回来，哪怕连续几天睡不够，也能稳住学习状态。接下来我就从即时救急、过程维持、整体调整三个层面，把这些经过很多考生验证好用的方法分享给大家。

1即时唤醒：当下就能用的专注力急救法

如果你已经睡不够，现在马上要开始学习，脑袋昏沉、眼睛发花，这时候先花几十秒到两分钟做个调整，比硬撑着坐着效率高十倍。

1.130秒感官激活法

睡不够的时候，我们的大脑皮层还处于抑制状态，五官反应都慢，相当于电脑还没开机完成，你硬点开程序肯定卡。这个方法就是给大脑一个强刺激，快速唤醒，做起来特别简单：首先闭上眼睛，把双手握成拳头，全身肌肉从脚到脸都绷紧，坚持五秒之后突然完全松开，重复三次，这一步是帮你把浑浑噩噩的身体先“叫醒”。接下来睁开眼睛，盯着你面前书本上的一个字，距离大概三十厘