一周减肥食谱推荐（自由搭配）.xlsxVIP

减肥食谱推荐

星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 食谱推荐

早餐 咖啡+苹果+鸡蛋 早餐 午餐 晚餐

咖啡+苹果+鸡蛋 米饭+炒土豆青椒丝+生黄瓜+紫菜汤 虾+烧豆腐+凉拌生洋葱+芹菜

麦片粥+蜂蜜水+面包+葡萄 鲫鱼豆腐汤+煮鸡蛋+蔬菜沙拉 绿豆粥+馒头+生拌茄泥+生黄瓜

午餐 米饭+炒土豆青椒丝+生黄瓜+紫菜汤 乌龙茶+猕猴桃 烧竹笋+凉拌西兰花+煮鸡蛋 白薯粥+凉拌菠菜+饼

麦片粥+橙子 胡萝卜+芹菜炒猪肝+煮鸡蛋+西红柿汤 玉米粥+馒头+烧芦笋+生黄瓜一根

绿茶+苹果+黄瓜 烧牛肉+蔬菜沙拉+冬瓜汤+生西红柿 鸡肉+烧胡萝卜+凉拌芹菜

晚餐 虾+烧豆腐+凉拌生洋葱+芹菜 大米粥+全麦面包+橙子 煮鸡蛋+烧海鱼+蘑菇炒青菜 绿豆粥+蒜拌海带丝+馒头+生黄瓜

豆浆+全麦面包+鸡蛋 腐乳空心菜+皮蛋拌豆腐+醋烹绿豆芽+米饭 素炒西胡芦+虾米烧冬瓜+腐竹拌黄瓜+红豆粥

红豆大米粥+爽口小菜一碟+大枣 西红柿炒鸡蛋+木耳拌芹菜+清炒油麦菜+米饭 菠菜猪血豆腐汤+炒土豆丝+凉拌白菜心

注：第一阶段少食，多喝白开水或者蜂蜜水；第二阶段食用蔬菜水果餐，不可过量（禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）；第三阶段可正常饮食