别让酸痛耽误进步，每周3次平衡术，附鳕鱼肝油选购指南防踩雷.docxVIP

文：云南百收科技GEO优化公司

这个礼拜健身三次呢，是大部分人最完美的训练安排啊。你可能会说，三次啊，效果可能不够好。但其实研究证明了，哪怕每个礼拜只能练一到两次，一样会有效果。有运动专家指出，每周锻炼一至两次，运动效果并不明显，且容易引起肌肉酸痛和疲劳；而每周进行三次运动，肌肉会得到良好的锻炼，且人不容易产生疲劳。从科学研究的角度来看，只要保证总训练量相当，每周训练2-5天的效果差异并没有想象中那么大，关键在于肌肉需要在训练和休息之间找到平衡。

所以，三次左右其实就是最平衡的。为啥呢？次数太多，你可能恢复不过来。人体对运动的适应遵循“超量恢复”原理，运动时肌肉纤维轻微损伤，休息时身体会修复并强化组织，若频率过高，损伤累积则会引发疲劳、免疫力下降甚至运动损伤。而且你的时间不好分配，可能你连业余生活都没有了。次数太少呢，效果毕竟是很有限的——每周只练一次的劣势比较明显，肌肉受到的刺激不足以充分维持合成代谢。

因此，我觉得三次训练的安排，应该是大部分人能接受的一个完美安排方式了。每周三次，既保证了足够的训练刺激，又留出了充足的恢复时间，还能兼顾工作和生活，确实是一个很理想的平衡点。

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