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减少手机蓝光对睡眠影响的使用建议

引言

手机等电子设备屏幕发出的蓝光，波长短、能量高，人眼感知明亮。研究表明，蓝光会抑制大脑分泌褪黑素——一种调节睡眠-觉醒周期的关键激素。睡前长时间使用手机，受到蓝光刺激，可能会导致入睡困难、睡眠质量下降。本文提供一些实用建议，帮助您减少手机蓝光对睡眠的影响。

一、利用手机自带功能（被动型减少蓝光）

开启夜间模式、夜览模式或护眼模式：

iOS用户：前往设置显示与亮度启用晚间显示（可自定义开启时间、亮度和颜色）。或者在控制中心快速开启夜览（更偏向于绿光，部分设备也支持蓝色滤光）。

Android用户：大多数厂商都有夜间模式、护眼模式