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情绪调节能力测试题

一、选择题（每题3分，共30分）

1.当你感到愤怒时，你通常会：

A.立刻爆发出来

B.尽量压抑自己的情绪

C.尝试深呼吸，让自己平静下来

2.在遇到挫折时，你会：

A.认为自己很失败，陷入沮丧

B.抱怨他人或环境

C.分析原因，思考如何改进

3.当你感到焦虑时，你会选择：

A.不停地踱步或小动作增多

B.独自默默承受

C.向朋友倾诉或做一些放松的活动

4.面对他人的批评，你会：

A.马上反驳，觉得对方不公平

B.表面接受，内心不服气

C.虚心接受，反思自己

5.如果你在公众场合出了丑，你会：

A.觉得很尴尬，一整天都心情不好

B.尽快忘记这件事，当作没发生

C.自我调侃，缓解尴尬气氛

6.当你和别人发生冲突时，你会：

A.大声争吵，不考虑后果

B.先冷静下来，再尝试沟通

C.直接不理对方，冷战

7.你如何看待自己的情绪波动：

A.觉得情绪难以控制，很无奈

B.认为情绪波动很正常，无需特别在意

C.意识到情绪波动需要关注和调节

8.当你心情低落时，你会：

A.长时间沉浸在悲伤中

B.通过运动、听音乐等方式改善心情

C.找个安静的地方发呆

9.对于他人传递的负面情绪，你会：

A.被对方影响，情绪变得更糟

B.尽量不受干扰，保持自己的情绪稳定

C.试图帮助对方排解负面情绪

10.当你完成一