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更年期女性膳食营养指南

更年期是女性生命进程中一个重要的生理阶段，一般发生在45-55岁之间，此阶段卵巢功能逐渐衰退，雌激素水平下降，易出现潮热盗汗、失眠多梦、情绪波动、骨质疏松、心血管不适等症状。科学合理的膳食营养，可有效缓解更年期不适症状，延缓衰老，预防相关慢性疾病，帮助女性平稳度过这一阶段。本指南结合更年期女性生理特点，制定针对性的膳食营养建议，供更年期女性参考。

一、更年期女性生理特点及营养需求

（一）生理特点

1.激素水平波动：卵巢功能衰退，雌激素分泌减少，孕激素水平下降，导致内分泌紊乱，引发一系列更年期综合征症状，如潮热、盗汗、烦躁易怒、失眠等。

2.代谢功能下降：基础代谢率