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肌少症运动处方指南解读

目录02运动处方科学原理01肌少症基础概述03核心运动类型指南04处方参数设定规范05实施与监控流程06安全与特殊考虑

肌少症基础概述01

核心定义采用双能X线（DXA）测量四肢骨骼肌肌量指数（ASMI），男性7.0kg/m2、女性5.4kg/m2为低肌量；握力男性28.0kg、女性18.0kg可诊断为低握力；步速1米/秒或5次椅子站坐试验≥12秒提示躯体功能障碍。诊断指标分级标准满足肌肉质量减少+肌力或功能下降可诊断肌少症；若同时存在肌力与功能下降则为严重肌少症，需结合SARC-F量表（≥4分）或小腿围（男34cm，女33cm）辅助筛查。肌少症是一种与增龄相关