初中体育与健康-九年级合理安排运动负荷与休息名师教学.ppt

体育与健康

-------理论与健康知识课;导入课题;课题;学习目标;体育锻炼之所以增强体能，主要是由：；“超量恢复”的生理机制来决定的;超量恢复;恢复过程的阶段性

第一阶段（工作阶段）:运动时能源物质的消耗多于恢复，能源物质逐渐减少，各器官系统的功能逐渐下降。

第二阶段（相对恢复阶段）运动停止后消耗过程减弱，恢复过程占优势，能源物质和各器官系统功能逐渐恢复到原来水平，

第三阶段（超量恢复）:运动中消耗的能源物质，在一段时间内不仅恢复到原来水平，甚至超过原来水平，这种现象就叫“超量恢复” ;超量恢复是客观存在的规律，实验：让两名实验对象分别站在一辆固定自行车的两侧同时蹬车，其中一人用右腿蹬车左腿休息，另一人用左腿蹬车右腿休息，，当运动至精疲力竭时，测定运动腿股外肌的肌糖原的含量接近于零，运动后连续3天高糖膳食不参加任何运动，结果运动腿股外肌肌糖原的含量比安静腿多一倍。

这说明运动可以使人体内的能源物质的储备量增加，从而使运动的能力加强，

这种能源物质储备量的增加，我们就可以称它为超量恢复;一：什么是运动负荷;负荷的量和负荷的强度构成了负荷的整体，它们彼此依存而又相互影响，任何负荷的的量都是一定的强度为条件而存在的，任何负荷的强度又都以一定的量为其存在的基础。一个方面的变化必然会导致另一个方面的相应变化，我们在比较负荷的大小时，一定要将两个方面综合考虑。

一般