内家拳腰胯发劲技巧与训练方法.pdfVIP

内家拳腰胯发劲指南

第一节：为什么要练胯

心意拳中，外三合讲“手与脚合，肘与膝合，肩与胯合”，实际上，手脚，

肘膝的合，都离不开肩胯的合，“肩与胯合”了，其它的环节自然就能合。

图1：心意拳动作演示

肩与胯是两个相互作用的大关节，离开了它们的相互作用，身体的螺旋劲，

拧劲，也就无从谈起。从肩胯的功能来讲，可以拧转，可以裹肩裹胯，也可以上

下折叠。

肩扣了，就能够带动背，胯曲了（尾闾前翻）可以拉起脊椎，两者合起，就

形成了一张大弓。所以，胯肩除了形成拧劲以外，更主要的，也是背弓劲力的来

源。

图2：“尾闾千翻”示意图

胯，我们可以分为“横胯与纵胯”，横胯：我们在走路时，如果用胯带动双

腿向前移动，则是用了胯的横向拧转的劲力。练过拔胯的人应该知道，胯练好了，是

可以连续不断反弹的，且动作的速度非常灵动，以前有句话讲“教拳不教步，教

步打师父”步的奥妙，不在于脚，而在于胯，胯练好了，一惊一诧之间，胯连

续弹出劲力，带动腿换步进攻，那种速度，是令人惊讶的。一旦我们用胯带步的

方式进行，不需要蹬地发劲，力从地起，从另一个角度来讲，就是