《老年康体指导》课件——项目四：康体训练项目展示与实践.pptxVIP

老年人柔韧性练习项目展示老年康体指导

颈部拉伸身体站直，左手放在头部右侧上方，头向左偏，左手轻轻拉动头，保持静态拉伸，肩部固定不要动，保持均匀呼吸，感觉右侧颈部有牵拉感。/接下来，右手放在头部左侧上方，头向右偏，右侧手轻轻拉动头，保持静态拉伸，肩部固定不要动，保持均匀呼吸，感觉左侧颈部有牵拉感。

颈部向后对抗双手置于背部，手轻轻向后拉，头部用力后仰对抗，保持自然呼吸，感觉颈后侧肌肉有发力感，注意避免用力过度导致颈部不适。

肩背拉伸左侧肩背拉伸：左手尽量往右伸，右手扣住左臂，保持均匀呼吸，感觉左侧大臂后侧和肩后侧有拉伸感。/右侧肩背拉伸，右手尽量往左伸，用左手扣住右臂，保持均匀呼吸，感觉右侧大臂和肩后侧有拉伸感。

髂腰肌拉伸左侧站姿髂腰肌拉伸：双手放在右侧大腿上，整个身体呈弓步，上半身挺直，腹部收紧，身体向右侧扭转，感受左腿根部的拉伸感，保持均匀呼吸，胯部幅度太小会导致拉伸感不强。/右侧站姿髂腰肌拉伸，双手放在左侧大腿上，整个身体呈弓步，上半身挺直，腹部收紧，身体向左侧扭转，感受右腿根部的拉伸感，同样保持均匀呼吸。

臀部拉伸左侧臀部拉伸：单腿站立，膝盖微屈，将脚踝放于膝上保持平衡，挺胸直背，向后向下坐，重心尽可能往下沉，保持自然的呼吸，感受左侧臀部的拉伸感。/右侧臀部拉伸，单腿站立，膝盖微屈，将脚踝放于膝上保持平衡，挺胸直背向下坐，重心尽可能下沉，同样保持自然呼吸，感觉右侧臀部的拉伸