2026中国居民平衡膳食宝塔.docxVIP

中国居民平衡膳食宝塔（2026）

ChineseFoodGuidePagoda(2026)

盐 5克

油 25~30克

奶及奶制品 300~500克大豆及坚果类 25~35克

动物性食物 120~200克

——每周至少2次水产品

——每天一个鸡蛋

蔬菜类水果类

300~500克

200~350克

谷类 200~300克

——全谷物和杂豆50~150克

薯类 50~100克

每天活动6000步

水 1500~1700毫升

一般人群膳食指南

食物多样，合理搭配

吃动平衡，健康体重

多吃蔬果、奶类、全谷、大豆

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

少盐少油，控糖限酒

规律进餐，足量饮水

会烹会选，会