2026年瑜伽初学者必学体式初级实操题集.docxVIP

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2026年瑜伽初学者必学体式：初级实操题集

一、单选题（每题2分，共10题）

说明：下列各题均提供四个选项，请选择最符合瑜伽初学者练习标准的答案。

1.瑜伽初学者在练习山式（Tadasana）时，应特别注意以下哪个要点？

A.双脚分开与肩同宽，脚跟微微内扣

B.双手自然下垂，掌心向前

C.膝盖微屈，以缓解腰部压力

D.头部与脊柱保持在一条直线上，目视前方

2.初学者练习树式（Vrksasana）时，为保持平衡，以下哪个建议最有效？

A.双眼紧闭，减少视觉干扰

B.双手合十置于胸前，集中注意力

C.身体快速左右晃动，增强平衡感

D.双脚尖用力踩地，防止身体前倾

3.在练习猫牛式变体（Marjaryasana-Bitilasana）时，初学者应优先关注哪个环节？

A.胸腔的起伏幅度

B.手臂与地面的距离

C.腰部的扭转程度

D.呼吸的同步性

4.初学者练习下犬式（AdhoMukhaSvanasana）时，以下哪个体式进入时机最合适？

A.做完战士二式（VirabhadrasanaII）后直接进入

B.在热身结束后，全身放松时进入

C.饭后立即练习，以消耗多余热量

D.在长时间静坐后，帮助身体恢复活力

5.练习三角式（Trikonasana）时，初学者最容易忽略的细节是什么？

A.双腿伸直，