孕期妇女膳食指南.pptxVIP

;;;关键营养素需求变化;;缺铁性贫血预防

优先选择血红素铁来源，如每周摄入2-3次瘦红肉（每次50-75克）、动物肝脏（每周1-2次，每次不超过50克）或动物血（如鸭血、猪血），其铁吸收率可达15%-35%。

搭配富含维生素C的食物（如橙子、猕猴桃、青椒）同餐食用，可将植物性非血红素铁的吸收率提升2-4倍；同时避免补铁餐前后2小时内饮用牛奶或服用钙片，防止钙离子抑制铁吸收。;营养缺乏风险预防;;均衡饮食组成;每天摄入至少5种不同颜色的蔬菜水果（如菠菜、胡萝卜、紫甘蓝、橙子、蓝莓），深色蔬菜占总量一半以上，以补充叶酸、维生素C及植物化学物。;热量摄入控制;;推荐食物类别清单;高风险生食;健康零食替代方案;;;孕中期营养强化;;;体重管理策略;;常见禁忌提醒;;;;;