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肥胖者的运动频率——每周5次30分钟

1.现状分析

1.1当前肥胖者运动的普遍现状

我身边有不少朋友，都曾陷入“想减肥却动不起来”的困境：有的是天天对着电脑，下班只想瘫在沙发上，连站着喝水都嫌累；有的是试过一次跑步，刚跑5分钟就喘得喉咙发紧，第二天腿软到下不了床，从此再也不敢碰运动；还有的是一咬牙办了健身卡，头三天激情满满，之后因为“没时间”“太麻烦”再也没去过，最后卡都积灰了。我自己之前也是这样，体重超标后，总觉得“反正胖了，动了也白动”，偶尔逼自己走两步，走得满头大汗就觉得是“累惨了”，完全没意识到，自己的运动状态已经完全偏离了“有效”的方向。

这种现状其实很普遍，我后来接触过不少和我一样的人：要么是运动频率完全不够，一周甚至一个月才动一次，根本达不到消耗多余脂肪的效果；要么是一上来就想“快速瘦”，要么每天跑1小时，要么周末一次性动3小时，结果因为身体承受不住，很快就放弃，甚至还弄伤了膝盖、脚踝。

1.2普遍现状背后的误区

这些现状的背后，其实藏着几个很常见的误区：一是觉得“必须花很长时间运动才能减肥”，比如觉得每次要动1小时才算数，不然就是白动；二是觉得“每周要天天动才有用”，比如想起来就动，想不起来就歇，或者一歇就再也不想动；三是觉得“运动必须是高强度的”，比如必须是跑步、跳操那种大汗淋漓的，走路、慢走根本不算“运动”。

我之前就犯过这些错：为了减肥，特意早起绕着公园