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减压助力轻松备考班会

一、班会主题

减压赋能，轻松应考

二、班会目标

让学生正确认识备考期压力的来源与影响。

掌握至少一种行之有效的心理学减压方法。

树立积极乐观心态，以更加从容的姿态面对考试。

明确合理的学习规划，提高学习效率，实现学习与休息的平衡。

三、班会准备

场地：本班教室

材料：

PPT课件(包含本次班会内容大纲、案例、小测试、练习环节等)

轻松舒缓的背景音乐(用于放松环节)

减压小工具或道具(如轻音乐、眼罩、便签纸、彩色笔-若有能力可准备)

针对学校情况制作的考点回顾思维导图或词汇表

备考计划表模板(附：日期、科目、目标、重点、休息等栏目)

导入方式：

播放请同学们访谈的音频或视频，分享他们近期的备考感受和遇到的压力。

展示一张“黑板报背景”（画布），营造轻松氛围。例如写着“全力以赴，享受过程，放松心情”等温馨语句。

四、班会流程(时间分配：总长约45分钟)

环节一：认识压力，坦然面对(约8分钟)

导入：班长主持，或由班主任开场。

压力源分析：(使用PPT)快速问答或小声讨论：

你目前备考压力主要来自哪些方面？(如：科目难度、复习进度、成绩比较、期望过高、考试时间等)

想象一下，巨大的压力给你带来了哪些感觉？(焦虑、紧张、失眠、易怒、注意力不集中等)

分享感受：邀请几位同学分享刚才讨论的内容。

备选：播放1-2段关于“焦虑”、“压力”的人