高效肌肉增长训练策略.ppt

增肌计划最新版第1页

增肌计划的程序1·问卷调查P.2322·体适能评估3·关节功效筛查（FMS）4.分析评估成果、制定训练计划5.实施训练计划第2页

目标/Goal1·写下目标清单2·视觉化你的目标3·详细到每一种细节第3页

训练计划4要素Frequecy-训练频率Intensity-训练强度Time-训练时间Type-训练类型第4页

训练频率Frequecy第5页

训练强度-Intensity初级；12-15RM中级：8-12RM高级：6-12RM动作速度初级：慢上慢下中级：快上慢下高级：快上快下第6页

什么是RM？RM（RepetitionMaximum）即最大重复次数。