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春分养生全攻略

汇报人：岐黄传人

目录

01

起居养生

02

饮食养生

03

运动养生

04

情志养生

05

艾灸养生

起居养生

PARTONE

晚睡早起

春分时节宜晚睡早起，但尽量不要晚于23点入睡，以利于阳气升发。

入睡时间建议

早晨早起迎接春日的朝气，能使一整天都精力充沛，保持良好的精神状态。

早起的益处

适当春捂

保暖重点部位

早晚温差较大，仍需适当春捂，尤其要注意下肢及脚部的保暖，避免着凉引发身体不适。

穿衣方法推荐

可采用“洋葱式穿衣法”，便于根据天气变化随时增减衣物，灵活应对温度差异。

通风换气

春分时天气转暖，室内多开窗通风，能保持空气流通，有效预防湿困脾，避免出现食欲不振、身体困重等症状。

通风的好处

01

可根据天气情况，每天开窗通风2-3次，每次通风30分钟左右，保证室内空气新鲜。

通风频率建议

02

饮食养生

PARTTWO

省酸增甘

适当摄入甘味食物以健脾，像红枣、蜂蜜、山药等都是不错的选择。例如，每天可吃5-10颗红枣，或早晚各喝一杯蜂蜜水。

增加甘味食物摄入

可适当进食葱、蒜、韭、芥等辛味之品，以促进阳气升发。比如，炒菜时可加入适量的葱蒜调味。

进食辛味之品

春天应少吃酸味食物，如山楂、柠檬等，过多食用酸味食物可能不利于阳气的升发和脾胃的运化。

减少酸味食物摄入

01、

02、

03、

多吃时令蔬菜

借助升发之气

春笋、韭菜、菠菜、香椿、荠