克服拖延三大策略：时间管理、寻求帮助与身体活动.pdfVIP

本节思维导图

大家好，今天是我们最后一天来阅读《拖延心理学》这本书，今天

我们把剩余的一些治疗拖延的方法给大家。

今天的方法主要分为三类。

第1类方法主要是一个时间管理的方法，教大家怎么样去判断时

间。

第2类方法是关于学会，同时也学会寻求帮助。

第3类方法是关于运动和减压方面的内容。

学会判断时间

我们先来看一下第1类方法，叫学会判断时间。

我在大学的时候突然这个问题，我在那个时候经常会做这样的计

划，我今天晚上可以和朋友先出去吃饭或者看，回来我再去写

，我发现我之所以敢这么大胆的去定这样的计划，是因为我觉得晚

上的时间是无限延长的，晚上是几点到几点都可以，是6:00~10:00也

可以，是7:00~12:00，甚至可以到夜里2点。

但每次我从外面吃完饭回来，或者是看完回来，我都非常累，我没

有办法再去写一篇，没有办法完成自己的任务，我突然发现我之前

对于时间的判断都是错的。

我们之前讲过时间分为客观时间和时间。

客观时间是一个钟头就是一个钟头，但时间是我们有的时候会觉得

时间特别长，有的时候会觉得时间特别短，我们的判断总是，可能

就会导致拖延。

我们的主要体现在拖延者特别