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肩峰下撞击综合征的康复训练

一、背景：肩膀“卡壳”的隐形杀手

很多人可能都有过这样的经历：某天抬手整理衣柜上层的衣服，或者举着杯子倒水时，突然肩膀外侧传来一阵尖锐的刺痛，接下来几天，稍微抬臂就疼，甚至连穿套头衫都要咬着牙忍受。去医院检查，大概率会被诊断为肩峰下撞击综合征——这是肩部疼痛的常见“元凶”，却常常被人当成“肩周炎”“肌肉拉伤”随便处理。

肩峰下撞击综合征，简单来说就是肩关节的“缓冲空间”被挤压到了。我们的肩膀是由肩峰（肩胛骨最外侧的骨性凸起）、喙肩韧带和肱骨（上臂骨）组成的一个滑动结构，中间夹着冈上肌肌腱、肩峰下滑囊这些“缓冲垫”，当我们举臂时，这些软组织会通过肩峰下的狭窄间隙。但如