《老年运动》ppt课件.pptxVIP

老年运动——科学锻炼，乐享晚年汇报人：XXX

老年人动得少，身体退步快1-2%肌肉流失率60岁后每年首要致死原因65岁以上跌倒30%运动不当率方式或强度失衡真正危险的，不是走路，而是因害怕受伤而长期完全不动——肌肉越弱，平衡越差，跌倒风险反而越高常见误区多动≠总比不动好骨质疏松≠该少动不出汗≠不算锻炼

运动给晚年身体带来三层保护对多数老年人来说，最可怕的不是运动，而是一直不动运动作为单一干预措施，能有效降低社区老年人的跌倒发生率01护骨骼给骨骼提供合适的受力刺激，维持骨量和骨强度，不让骨骼处于闲置退化状态02强肌肉把腿部、髋周和躯干力量练起来，让起身、走路、上下台阶这些日常动作更稳更有力03稳