老年人睡眠障碍PPT.pptxVIP

安享好眠，乐活晚年——老年人睡眠障碍健康指南日期2026年08月08日

年纪大了，觉变少是正常的深度睡眠大幅减少60岁后慢波睡眠减少一半以上睡觉变浅、容易惊醒生物钟提前倒时差褪黑素分泌减少晚上八九点困、凌晨三四点醒医学上称睡眠时相前移综合征夜间睡眠碎片化醒来两三次很常见10到20分钟内重新入睡就无需担心总睡眠需求并未大减夜间6到7小时+白天小憩不超过30分钟全天7到8小时即理想

怎样才算真正的失眠？偶尔睡不好≠失眠，关键看是否持续影响白天生活正常反应诱因明确白天浓茶、心里有事等诱因解除即恢复无需过度担忧区别于失眠偶发且不影响白天WHO失眠障碍三大核心条件入睡困难躺下超过30分钟