H腰与小腹突出人群私教课程设计与训练方法.pdfVIP

第11节不同腹围私教课程思路｜完整课程设计

本节课对H腰和小腹突出人群，私教排课思路和训练方法进行梳理。

H腰人群

H腰人群，没有侧腰线，说明腹横肌向外发力。

01筋膜松解

着重松解腰方肌，中背，下背，激活大腿内收肌，腹部。用无凸起点的棒来滚动侧腰，背部；有凸起点的棒滚动大腿内收肌，腹部。

02活化

脊柱的灵活性对腹横肌发力模式的重建非常重要。整个筋膜的连带和整个神经传导有密不可分的关系，尤其是腰椎骨盆越灵活，对于脊柱创建灵活性，带动

腹横肌发力至关重要。

参考之前脊柱灵活性训练，不一定每个动作都要做，但是动作速度一定要慢，会员带入本体感，至少3—4组重复练习。

03呼吸模式

观察呼吸模式是否对会员体态产生影响，H