吃动平衡健康体重——体重管理科普行.pptxVIP

吃动平衡健康体重——体重管理科普行汇报人：氨谐恢浊

超重肥胖已成普遍问题34.3%成年人超重率16.4%成年人肥胖率近20%儿童青少年超重肥胖率持续上升健康危险因素体重异常是心脑血管疾病、糖尿病、部分癌症的重要危险因素公共健康议题体重管理不是减肥，而是关乎全民健康的公共议题

肥胖带来的健康代价肥胖是慢性病的重要推手，体重管理刻不容缓高血压、冠心病心血管疾病风险显著升高2型糖尿病超重人群患病概率达体重正常者的3倍多重代谢疾病睡眠呼吸暂停、骨关节炎、脂肪肝缠身全因死亡风险体重每增5公斤，上升约10%儿童期肥胖约70%延续至成年，影响一生健康

健康体重的真正意义健康体重≠一味追求瘦，而是身体机能的最佳状态常见误区只看体重数字追求极端瘦身短期快速减重科学认知BMI18.5至24.0为健康范围腰围：男性90厘米，女性85厘米减掉体重5%至10%，健康收益已显著核心目标：改善代谢健康，而非单纯追逐减重数字VS

能量平衡：体重的底层逻辑体重变化的本质是能量摄入与能量消耗之间的平衡关系摄入消耗多余能量转化为脂肪储存→体重增加体重增加摄入消耗身体动用储存脂肪供能→体重下降体重下降摄入=消耗体重保持稳定→体重稳定体重稳定每天多摄入100千卡约半碗米饭一年可增重5公斤长期累积效应

能量从何而来，又去向何处能量摄入来源来源能量密度碳水化合物每克约4千卡