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“认知行为疗法的实操指南”

一、核心概念：认知三角

认知行为疗法（CBT）的核心在于：不是发生的事件本身导致了我们的情绪，而是我们对该事件的看法（认知）导致了情绪和行为。

为了理解这一机制，请掌握ABC模型：

A(ActivatingEvent)诱发事件：发生在你身上的事情（客观事实）。

B(Belief)信念：你对A事件的想法、解释和评价。

C(Consequence)结果：由B引发的后果（情绪、行为或生理反应）。

实操口诀：A不是因，B才是因。

二、实操第一步：建立“思维记录表”

CBT强调“觉知”。当你感到情绪低落、焦虑或愤怒时，不要急着发泄，先拿出一张纸，按照以下格