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预防肩周炎的办公室拉伸

1现状分析

1.1办公室人群日常工作的普遍状态现在大多数人每天花在办公室的时间超过8小时，文案、设计、程序员、客服等岗位更是需要持续盯着屏幕或使用鼠标，全程保持固定姿势。我身边就有这样的例子，刚毕业的小张在互联网公司做设计，每天的工作就是对着画板改图，从早上九点坐到晚上九点，中间只有几分钟的外卖取餐时间，平时连喝水都要小跑，更别说起身活动。她刚入职半年就抱怨肩膀发紧，晚上睡觉不敢侧压肩膀，当时以为是累的，直到后来去医院咨询，才知道这是肩周炎的前期信号。这种“久坐不动+姿势固定”的状态，几乎是当代办公室人群的共同标签，尤其是加班时，身体会不自觉地缩成一团，肩膀前探、脖子前倾，整个上半身的肌肉都处于被拉长或收缩的失衡状态，血液循环根本跟不上，代谢废物堆积在肌肉里，慢慢就会形成粘连，为肩周炎埋下隐患。

1.2肩周炎在办公室人群中的高发态势以前总觉得肩周炎是中老年人的“专属病”，可近些年身边二十多岁的年轻人中招的越来越多。我认识的一个策划师，刚满29岁，去年冬天穿套头毛衣时，胳膊抬到肩部就疼得直咧嘴，去医院检查后被诊断为肩峰撞击，属于肩周炎的早期阶段。医生说，这种情况在办公室人群里太普遍了，尤其是那些每天用鼠标超过6小时的人，右侧肩膀的冈上肌长期受到撞击，很容易出现损伤。据我了解，很多公司的年度体检报告里，“肩颈劳损”已经成了排名第一的亚健康问题，其中近三