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儿童长高三大要素与科学运动指南.pdfVIP

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  • 2026-08-16 发布于北京
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儿童长高三大要素与科学运动指南.pdf

    世界公认的长高运动

    1、垫脚跳：双脚并拢收紧腹部，前脚掌快速踩跳。

    2、开合跳：双手同时打开同时收回。

    3、后踢腿跑：手背贴在Pα上，脚跟踢到手掌上。

    4、左右跳：腹部紧收双脚并拢左右跳。

    5、前后跳：双脚并拢踮起脚跟，前脚掌前后跳。

    ∘

    6、高抬腿：90前后用力摆动，膝盖用力向上抬高。

    7、展身跳：双臂用力向上摆动，跳起同时挺胸向上。

    8、举手提踵：双腿直立踮脚向上，双臂贴住耳朵指尖摸高。

    9、打篮球：打篮球可以刺激骨骼的生长发育。

    10、游泳可以拉伸肌肉,刺激肌肉和骨头中的蛋白质分泌,从而起到长高的作用。

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