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抗疫期间心理健康小贴士—学生

亲爱的同学们：

疫情，像一场突如其来的“暂停键”，打乱了我们熟悉的校园节奏，改变了我们的学习与生活方式。网课、居家、社交减少、对未来的不确定性……这些都可能给我们的心灵蒙上一层薄雾。在这段特殊的日子里，关注并维护好自己的心理健康，与关注身体健康同样重要。以下是一些实用的小贴士，希望能帮助你更好地调适身心，平稳度过这段时光。

一、觉察与接纳：读懂情绪的“晴雨表”

面对疫情带来的种种变化，出现情绪波动是非常正常的反应。你可能会感到焦虑、烦躁、无聊，甚至偶尔的低落。首先，请允许自己有这些情绪。情绪本身没有好坏之分，它是我们内心世界的“晴雨表”，提醒我们关注自己的需求。

*尝试记录情绪：每天花几分钟，写下或画出自己的情绪状态，以及可能引发这些情绪的事件。这有助于你更好地了解自己的情绪模式。

*给情绪一个出口：找信任的家人、朋友倾诉，或者通过写日记、听音乐、画画等方式表达出来，不要让负面情绪在心里堆积。

*练习“正念呼吸”：当感到情绪激动时，尝试深呼吸，将注意力集中在一呼一吸之间，帮助自己平静下来。

二、规律作息：为生活按下“稳定键”

居家学习容易让生活作息变得紊乱，而规律的生活是心理健康的重要基石。它能给我们带来稳定感和掌控感。

*制定每日计划：像在学校一样，设定固定的起床、睡觉、学习、运动和休息时间。不必过于严苛，但要尽量遵守。

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