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《易筋经》功夫运动准备动作，预备招式，三个重要调整作用分析

《易筋经》功夫的预备招式，主要作用，就是放松身体，做好练功前的身心准备。相当于“活血运气入静”，做到唤醒身体内部的脏腑、血液、肌肉和气息。

这是让身体预热，同时，慢慢平稳心神，让气血缓慢运行起来，最终，做到调精、调气、调神。

调精，就是调整身体内部脏腑、经脉、骨骼、皮膜与血肉精华，达到互相协调圆融，甚至无漏的境界。要做到固本培元，避免身体精华大量损耗，避免伤身，从而在长期练习时，有利于身体健康，延年益寿。

调气，就是调整身体内部呼吸流转的气息，避免呼吸紊乱，避免憋气，从而顺应身体自然呼吸，达到养精蓄锐的效果。

调神，就是调整大脑中的精神观想图案，从而集中精神，关注身体运转，以神统身御气，达到圆融合一，纯朴自然、返璞归真的境界，让练功取得更好的效果。

之后，平心静气地练习《易筋经》各个动作招式，收获的练功效果，才会更好。

一、《易筋经》的运动强度和数量

从运动生理学的角度看，《易筋经》，虽然属于，运动时，可以呼吸平稳，正常说话，微微出汗，疲劳感很小的小强度运动项目。

但是，同时，也是运动时间长、动作幅度大、重复次数多，身体能量消耗比较多，运动过后,呼吸急促、心跳明显加快，出汗多，感觉明显疲惫的大运动量项目，动作难度比较高。

因此，易筋经全套动作，仅仅适宜于体质较好的青壮年，或者已经坚持