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如今孩子网课、看书、看电子屏幕时间大幅增加，近视低龄化越来越普遍。很多家长只重视纠正孩子的用眼姿势、控制用眼时间，却忽略了饮食营养对视力的关键作用。其实，合理的膳食搭配，能为孩子眼底发育保驾护航，辅助防控近视、缓解视疲劳。

易视界视光中心温馨科普：孩子护眼，重点多补充这几类高营养食材，简单实用、日常可坚持。

叶黄素是孩子护眼的核心营养素，也是视网膜黄斑区的重要组成部分，人体无法自主合成，只能靠日常饮食摄取。它就像眼睛的“天然遮阳盾”，能过滤蓝光伤害，缓解用眼干涩、酸胀，有效延缓视力下降。家长可以多给孩子安排深绿色蔬菜，菠菜、西兰花、芥蓝、油麦菜都是优质来源，此外蛋黄、玉米的叶黄素含量也十分丰富。烹饪时搭配少量油脂，能更好促进叶黄素吸收，护眼效果更佳。

维生素A与β-胡萝卜素是守护角膜健康、呵护暗光视力的关键。很多孩子频繁揉眼睛、夜间视物模糊，大多和这类营养摄入不足有关。维生素A能滋养眼表黏膜，预防干眼症、角膜干燥，助力视网膜感光物质合成。日常可以给孩子吃胡萝卜、南瓜、芒果等橙黄色果蔬，以及动物肝脏、蛋黄、牛奶等食材，温和补充营养，全方位守护眼部基础健康。

想要维持眼部机能稳定，花青素、钙、锌三类营养缺一不可。花青素有着超强抗氧化作用，能促进视网膜视紫质再生，快速缓解长时间用眼带来的疲劳，蓝莓、桑葚、紫葡萄、紫薯都是绝佳选择。而钙和锌可以增强