TABATA结合普拉提瘦身课程介绍与热身动作.pdfVIP

第1节TABATA瘦身提介绍及热身动作串联

TABATA瘦身提介绍

TABATA瘦身提是由老师独创的、用Tabata的训练结合提的一种运动方式。

TABATA是近几年的很火的一种训练方式，是一种间歇性的功能有氧运动。

而与瘦身提和动感音乐结合后，从音乐节奏上来讲，就是练个乐段（四个八拍），休息两个八拍（半个乐段），再用提的方式呈现。

这个课程是特别好的塑形课，能够瘦腹、美胸、美臂、。跟随音乐，课程很有性。学完适合带大课、小班课。

提呼吸

提原则：专注、控制、、呼吸、精准、流畅。

其中提呼吸非常重要，呼吸贯穿整节课，胸式呼吸，鼻吸口呼，启动的过程；每次吐气启动动力，腹横肌、膈肌、盆底肌、脊柱旁多裂

肌。

每一次吐气要启动动力、腹横肌内收、盆底肌上提，脊柱向上延展，膈肌内收，肋骨下沉。