高中体育与健康（高一上学期）腰腹力量与肩肘倒立单元知识清单.docxVIP

高中体育与健康（高一上学期）腰腹力量与肩肘倒立单元知识清单

本知识清单基于《普通高中体育与健康课程标准（2017年版2020年修订）》所倡导的核心素养理念，针对高一年级学生身心发展特点，围绕“发展学生腰腹力量”与“掌握肩肘倒立技术”两大核心目标，构建系统化、结构化的知识体系。清单旨在帮助学习者不仅“学会”动作，更能“懂原理”、“会练习”、“能评价”、“知应用”，实现运动能力、健康行为与体育品德的协同发展。

一、核心概念与学科原理【基础】【重要】

（一）腰腹力量的科学认知【基础】

1、“核心力量”的准确定义：在功能性训练与运动解剖学视角下，通常所说的“腰腹力量”实质上是指“核心力量”。它并非单纯指腹肌或腰部肌肉的力量，而是指一个复杂的肌肉系统，包括腹部、背部、骨盆部及髋关节周围的肌肉群。其功能是维持脊柱与骨盆在运动过程中的稳定性、产生和传递力量、控制身体重心。【重要】

2、核心肌群的构成：【基础】

（1）内核心（深层稳定肌群）：主要包括膈肌、腹横肌、多裂肌和盆底肌。它们如同“天然腰带”，通过增加腹内压来提供节段性的脊柱稳定，是力量产生的基石。通常在动作发生前预先激活。

（2）外核心（表层运动肌群）：主要包括腹直肌、腹内外斜肌、竖脊肌、腰方肌、臀大肌等。它们负责产生大幅度的运动，如躯干的屈伸、旋转和侧屈，是实现肩肘倒立中举腿、伸髋等动作的直接动力来源