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办公室人群预防肩周炎的运动方法

总起

随着办公室工作的普及，伏案久坐已经成为大部分职场人的日常常态，原本属于中老年人的肩周炎，如今却频频出现在三十岁左右的职场人身上。我身边就有不少这样的例子：连续加班一周的同事，某天早上穿外套时突然右肩疼得抬不起胳膊；刚入职两年的小姑娘，因为每天对着电脑敲键盘，下午总感觉肩膀像被塞进了硬邦邦的石头，连转头都费劲。其实，只要掌握科学的运动方法，肩周炎是完全可以预防甚至缓解的。接下来，我们就按照“现状分析—问题识别—科学评估—方案制定—实施指导—效果监测—总结提升”的逻辑，一步步拆解办公室人群预防肩周炎的核心要点，让每个职场人都能轻松学会保护自己的肩颈。

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