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熬夜族的维生素A补充指南

开头总起

不知道你有没有过这样的经历：熬完夜第二天，对着电脑屏幕眼睛酸得想流泪，看久了甚至会模糊；晚上关灯起夜，走到客厅突然看不清路，心里咯噔一下；还有脸上的皮肤，本来好好的，熬夜后变得粗糙，像起了细碎的小疹子，摸起来疙疙瘩瘩的……这些看起来不起眼的小毛病，其实都在给你发信号——你的维生素A可能不够了。作为一个曾经连续熬了大半个月夜做项目，熬到眼睛干得像要裂开、连平时喜欢的综艺都看不进去的人，我特别懂这种“硬扛着却又说不出哪里不对”的难受。今天就给大家整理一份专门给熬夜族的维生素A补充指南，从现状到问题，再到科学的补充方案，帮大家把这个“眼睛的专属营养剂”用对，别让熬夜偷偷偷走你的健康。

1现状分析

1.1熬夜族的普遍现状

近年越来越多的人加入了熬夜的行列：有赶项目进度的职场人，有准备考试的学生党，还有忍不住刷剧、打游戏的年轻人。根据身边伙伴的交流和对日常状态的观察，超过七成的人都有过“不得不熬夜”或者“主动熬夜”的经历，而且不少人是长期处于这种“睡眠不足3小时以上、每周超过3次”的状态。我认识一个做新媒体的姑娘，为了赶热点，连续一周熬到凌晨三点，每天顶着两个黑眼圈，连同事都问她是不是“没睡够过三个小时”。熬夜已经不再是少数人的“特殊情况”，而成了很多人的“日常标配”。

1.2熬夜对维生素A代谢的影响

很多人不知道，熬夜最直接消耗的营养素之一就是维生