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老年人的太极温和运动推荐

1.现状分析

1.1老年人运动的整体现状

几年前我在小区里观察到，多数老年人要么是“不动派”——每天吃完饭后就坐在长椅上聊天或看电视，很少主动起身活动，要么是“激进派”——盲目跟风选择运动项目，比如跟着广场舞蹈队跳大强度的健身操，或是去公园爬山、快走速度超年轻人。楼下的张阿姨就是典型的例子，她因膝盖骨性关节炎疼了很久，觉得“只有出汗才能锻炼”，便跟着舞蹈队每天跳一小时高强度的健身舞，结果不到半个月，膝盖疼得连下楼梯都要扶扶手。其实，老年群体的运动需求与年轻人截然不同：他们的关节、心肺、平衡能力都在退化，贸然选择高强度运动，轻则造成肌肉酸痛，重则引发关节损伤或心血管