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减肥期间的心理饥饿应对

1现状分析

1.1减肥者普遍面临的心理饥饿现状

你有没有过这样的体验？明明刚吃完一顿符合减肥要求的正餐，肚子也没有咕咕叫，甚至还觉得有点饱，但大脑里却突然冒出一个清晰到发烫的念头：“我好想吃点东西，就一点点，没关系的”。这个念头带着一股说不清道不明的魔力，让你忍不住起身去翻零食柜，哪怕明明知道吃完之后会陷入“怎么又没忍住”的愧疚，甚至会因为吃了这一点，打乱一整天的减肥计划。你以为这是自己意志力不够，是控制不住嘴的坏习惯，但其实，这是减肥路上最常见也最容易被误解的对手——心理饥饿。我接触过很多正在减肥的人，几乎每个人都和我抱怨过“控制不住嘴”的问题：有个姑娘每天严格计算卡路里，吃的都是网上找的减肥餐，比如水煮菜、鸡胸肉、糙米饭，但她每天下午三点左右，都特别想吃奶茶和蛋糕，哪怕刚吃过午饭没多久，肚子也不饿，就是心里空落落的，觉得需要点甜的东西来填充；还有个男生，他减肥是为了健身，每天都去健身房练得很累，但一到家看到家里的薯片和可乐，就忍不住吃，他说“不是饿，就是想找点东西嚼，不嚼就浑身难受”。根据相关健康机构的统计，在所有采用饮食控制的减肥人群中，约有七成以上的人每周都会经历至少三次心理饥饿的爆发，其中近四成的人每月都有超过十次以上的冲动性进食，这些数据都说明，心理饥饿不是个别人的问题，而是减肥群体的普遍困境。

1.2心理饥饿带来的连锁影响

很多人把心理