办公室工间操的简单易做动作.docxVIP

办公室工间操的简单易做动作

1.现状分析

我每天到公司的第一件事，就是把椅子往后拉一点，稳稳坐进工位，之后的几个小时里，除了去卫生间和接水，几乎很少站起来挪动，直到下班起身的瞬间，才发现腰僵得像一块硬纸板，脖子转一圈还能听见“咔咔”的响声，这应该是绝大多数办公室人群的日常写照。近年的健康调研显示，超过七成办公室人群存在不同程度的颈肩腰腿痛症状，还有近六成的人会在下午出现手腕发麻、眼睛干涩、精神涣散的情况，核心原因就是长时间保持同一姿势，肌肉持续紧张，血液循环受阻，身体发出的疲惫信号被工作的忙碌掩盖了。

在工间操的推行上，我们目前的现状却并不乐观：多数企业只是形式化地要求“工间休息”，却没有配套的轻量运动指导；少数尝试过组织工间操的公司，请来的专业教练设计的动作又太复杂，需要大空间、配套的运动器材，或是需要一定的运动基础，坐在狭小工位上根本施展不开，最终都不了了之；还有不少人自己想做些拉伸，却在网上找来的动作要么太夸张，比如侧弯腰要碰到地面，要么针对性不强，对久坐导致的特定部位酸痛没什么缓解作用，久而久之，大家就放弃了“动一动”的念头，继续在工位上硬扛酸痛。

2.问题识别

了解了办公室久坐和工间操的现状后，我们不难发现，当前工间操推广和执行过程中存在着不少需要解决的实际问题。最核心的问题是“需求没被满足”：办公室人群的工间时间只有十几分钟，需要的是“随时能做、做完能立刻回到工作状