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睡眠健康管理专家共识（2026版）

睡眠是人体重要的生理需求之一，高质量的睡眠对于维持身心健康、提升日间功能、预防慢性疾病具有不可替代的作用。随着社会节奏加快和生活压力增大，睡眠障碍的发病率逐年攀升，已成为影响公众健康的突出问题。为科学、规范地指导睡眠健康管理实践，提升全民睡眠质量，特制定本共识。

本共识基于近年的循证医学证据、临床实践经验及多学科专家意见，旨在为医疗保健专业人员、公共卫生工作者以及关注自身睡眠健康的公众提供一套系统、可操作的睡眠健康管理指导原则。共识内容涵盖睡眠生理基础、常见睡眠障碍的识别、综合评估方法、非药物与药物干预策略、特殊人群管理以及长期健康促进等方面，强调以个体为中心、多学科协作的综合管理模式。

第一章：睡眠的生理基础与健康意义

睡眠并非简单的意识丧失状态，而是一个复杂、动态、高度有序的生理过程，由大脑精密调控。正常成人睡眠结构通常由非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠交替循环构成。非快速眼动睡眠包含从浅睡到深睡的渐进阶段，与体力恢复、生长激素分泌、免疫系统强化和记忆巩固密切相关。快速眼动睡眠阶段大脑活动活跃，梦境多发生于此，对于情绪调节、学习记忆和神经可塑性至关重要。

充足且优质的睡眠对健康的影响是全方位的：

1.认知与情绪功能：睡眠是大脑进行信息整合、记忆巩固和代谢废物清除的关键时期。长期睡眠不足会损害注意力、执行力、工作记忆和决策能力，增加焦虑、抑郁等情绪