功能性训练全：适用人群与核心效益.pdfVIP

功能性训练适合人群及解决问题

功能性训练是有目的性，有针对性的训练，可以帮助普通人在减脂的同时提高生活

中的动作运动表现，也可以帮助专项运动者提高其专项中的运动表现。

1.提高训练者在静态运动下的稳定性。

2.提高训练者在动态运动下传导力量的能力。

3.提高专项者运动中从动态到静态的平衡控制能力。

4.提高训练者的全身协调性，以及上下肢配合能力。

5.提高训练者感官系统的反应能力，通过听觉，视觉，触觉等方式来提高训练者的敏捷性

和左右脑的支配能力。

6.提高训练者在不同专项运动当中应该表现出来的上肢力，下肢力，全身

力。

6.在提高训练者心肺功能的同时，很好地提高人的上下肢肌耐力，以及肌肉的抗乳酸耐受

能力。

7.提高训练者下肢关节的稳定性，包括踝关节，膝关节，髋关节。

8.对于病理上神经对肌肉控制有的人，可以利用功能性小器械逐渐增加神经的控制能

力。

9.对于运动员来说，需要提高的功能视不同项目而定，例如：短跑运动员需要提高短

距离的最大速度能力等，篮球运动员需要提高弹跳能力，无氧耐力等，拳击运动员需要提

高出拳的打击能力，反应躲闪能力等。

9.对于大众人群里，想减脂或者塑形人，可以通过功能性训练里，多方位，多关节，全身

性的运动发到自己的训练目的。