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儿童冬季御寒的营养食谱

总述

每次在小区的凉亭里等娃放学，总能看到好几个家长围着裹成“粽子”的娃念叨——“把外套拉拉链！”“帽子戴好！”可娃的小手还是攥得冰凉，嘴里还在喊“饿”“渴”。我家娃之前也是这样，刚入冬就成了“小冰手”，还总在幼儿园请假，不是感冒就是打喷嚏，后来跟做营养咨询师的表姐聊了才知道，原来我一直把“御寒”和“穿厚衣服”划了等号，忽略了饮食才是给娃身体“供暖”的隐形铠甲。冬天娃的代谢比夏天高，需要更多能量维持体温，同时呼吸道黏膜脆弱，容易被冷空气侵袭，所以吃对了，既能让娃手脚暖乎乎，还能少生病。这篇文章就从实际的现状、问题出发，用大家听得懂的道理，给家长们一套能落地的冬季儿童御寒营养方案，希望能帮到每一个正在为娃的冬天操心的家长。

1现状分析

1.1冬季儿童营养的普遍误区现状

现在家长们的育儿意识都很强，但一到冬天，很容易陷入“补得越多越好、热量越高越御寒”的误区。我身边就有邻居，每天给娃炖一大锅排骨汤，顿顿炸鸡翅、汉堡，以为这样就能扛冻，结果娃不仅便秘、口臭，还总喊累，稍微跑两步就满头汗，手还是凉的。还有的家长因为冬天冷，怕娃吃凉的，就只给娃吃白粥、馒头这种精细主食，营养太单一，娃吃两天就没胃口，反而影响能量供给。另外，冬天户外活动少，娃的水分需求其实和夏天差不多，但很多家长只让娃喝热水，忽略了水果里的水分和维生素，导致娃皮肤干燥、嘴唇起皮，呼吸道黏膜也不够滋润