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心理健康课程专用：身体扫描放松引导音频

引导语：

(平静舒缓的背景音乐开始，音量较低)

语音：

大家好，欢迎来到今天的身体扫描放松练习。请找一个你感到舒适且安全的位置，可以是你喜欢的椅子旁，或者直接躺在垫子上。确保你的背部有支撑，双腿可以自然放松伸展。如果你选择躺在垫子上，请记得在头下放置一个抱枕或枕头，以提供良好的支撑。你也可以选择屈膝，双脚踩在地面上，感受双脚掌的踏实感。

(停顿3-5秒)

现在，请闭上你的双眼，或者将目光柔和地垂落在前方几英尺的地面。做几次缓慢而深长的呼吸，吸气时，感受空气缓缓充满你的腹部和胸腔，呼气时，感受身体的放松和沉重感。随着每一次呼气，允许你的身体沉浸在更加安全、更加舒适的状态中。如果愿意，可以在呼气时，在心里默念一个让你感觉宁静的词语，比如“放松”或“平静”。

(停顿5-7秒)

好了，现在我们开始。请将你的注意力，轻轻地、温柔地引导到你的脚趾上。($Font‘{smallfonts}’)

感受你脚趾的形状，感受它们接触地面或被袜子/鞋子覆盖的感觉。感受每一根脚趾，从大脚趾到小脚趾，它们的存在感。

(停顿3秒)

现在，将你的注意力慢慢向上移动，感受脚底的整个区域。感受脚底的宽度和厚度，感受皮肤与地面或袜子的接触。是否有任何温暖感或冰冷感？是否有任何紧张或放松的区域？只是去觉察，不去评判。

(停顿5秒)

你的注意力现在停留在脚踝附近，感受脚踝的重量，感