健身体重管理预算表-含公式自动计算.xlsxVIP

体重进度追踪

体重/体脂/围度记录·目标完成率·趋势分析·激励预警

周次 日期 体重(kg) 体脂率 腰围(cm) 胸围(cm) 目标完成率 备注

第0周 2026-01-01 75.0 25.0% 90.0 100.0 0.0% 初始记录

第1周

第2周

第3周

第4周

第5周

第6周

第7周

第8周

第9周

第10周

第11周

第12周

目标设置

目标体重(kg) 70.0 减脂目标/增肌目标

目标体脂率 20.0% 减脂目标/增肌目标

目标腰围(cm) 80.0 减脂目标

每周目标变化(kg) 0.5 健康减重0.5kg/周，增肌0.25kg/周

预计达标周数 10.0 体重差/每周变化