腹部肌肉练习方法动画版详解.pdfVIP

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动画健身-腰腹部练习

更新时间：2009-5-2117:04:18浏览次数：370

部练习动作一这个动作有些难度侧躺在地板上一支手臂弯曲用手肘支撑身体小臂向前身体保持挺直然后腰部用力下向使整个下身接触地面再拉起重复此动作组每组次文档供参考可复制编制期待您的好评与关注动作二站立双脚分开比肩宽两臂水平打开然后扭腰向下右手摸左脚

上腹部的锻炼方法

【动作一】平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力

量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10-15次。

吧站立双脚稍微分开右手叉在腰间左手持哑铃公斤自然下垂然后身体向左侧弯曲左手尽量下垂再拉直身体重复此动作组每组次两侧轮流做这组动