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妇产科护理营养与健康指导科学营养·均衡膳食·适量运动·定期产检2026年

以循证营养为母婴筑防线科学营养·均衡膳食·适量运动·定期产检母婴健康，始于每一份循证营养第一道防线孕期与产后营养是母婴健康的第一道防线，须以科学证据为支撑。认知转向摒弃“多吃多补”，转向精准、定量的循证管理。循证获益良好的围产期营养可降低妊娠高血压、妊娠糖尿病等代谢性疾病发生率。

孕期膳食金字塔结构以金字塔结构直观呈现一日膳食配比塔基·谷薯类每日200至300克，提供稳定血糖与饱腹感塔身·蔬菜水果蔬菜400至500克（深色占半）水果200至350克塔中·蛋白质类鱼禽蛋肉每日150至200克奶及奶制品300毫升以上塔尖·油盐食用油25至30克食盐不超过5克

孕早期重点补叶酸孕早期核心营养素与缓解早孕反应孕早期第一优先：叶酸，从孕前3个月开始，为宝宝神经发育护航。叶酸每日补充400–800微克补充时间持续至孕早期结束碳水化合物每日至少130克首选食物米饭、面条等易消化食物蛋白质每日不低于45克优先来源鱼类、奶类等优质来源孕早期无需额外增加热量，少食多餐缓解孕吐。

孕中期补铁钙与DHA孕中期营养全面升级，铁、钙、碘与DHA一个都不能少能量与蛋白质每日能量较孕前增加约300千卡，蛋白质增加15至25克。钙与铁每日需钙1000至1200毫克，铁约27毫克